文件名称:
the-road-to-fitness:写给程序员的减肥健身指北-源码
开发工具:
文件大小: 3kb
下载次数: 0
上传时间: 2021-04-01
详细说明:写给程序员的减肥健身指北
现况
身高173
体重183斤
期望
体重140斤
既一定的肌肉量
减肥的基本原理和最佳方案
基本原理:制造速度差
吸引侧
减少摄入高能量食物。
合理的预期结构。
支出侧
通过运动增加运动消耗量。(短期)
通过训练肌肉增加基础代谢率。(长期)
最佳方案:增加肌肉,提升基础代谢
提升基础代谢率,维持体态
改善血液循环,让肌肤更健康。
预防和改善四肢冰冷的体质。
锻炼腹肌和背肌能矫正姿势,改善肩颈酸痛和腰痛。
肌肉带来紧实的完美体态。
姨妈减少的逐步
姨妈的减少是
内脏姨
四肢的皮下姨
身体的皮下姨
所以,只有整体瘦,没有瘦腰瘦脸瘦腿。
优先练大肌群
先从大的肌肉开始锻炼(优先锻炼下半身)
深蹲是动作之王
锻炼最大块肌肉『大腿的肱四头肌』,促进基础代谢。
臀大肌可以雕塑臀部曲线,而且会运用到腹肌和背肌。
常见指标
宇宙
成年人一天消耗量是1200大卡〜3000大卡
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